kk.skulpture-srbija.com
Ақпарат

Серфингіңізді жақсарту үшін 6 йога позалары бар

Серфингіңізді жақсарту үшін 6 йога позалары бар


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ОЛАР ӨМІР ЖОЛДАРЫ - уақыт өте келе сіз қорқынышпен күресуге, терең дем алуға және тек қана толқынға мініп немесе алғашқы тақтайға басқанда ғана бақытқа жетуге көмектесетін пәндер.

Йога физикалық артықшылықтары серпіліс кезінде жарақаттануды болдырмауға және максималды көңіл көтеруге қажет икемділік пен күшті толықтырады. Төменде қолдарыңыз бен арқаңызды күшейтетін алты поза келтірілген, олар сізде белдік ауырсынуды болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар шомылуға арналған киімде де ыстық көрінуге көмектеседі.

(Ескерту: Суреттер тізімдегі йога позаларына сәйкес келуі міндетті емес. Бейнероликтерді сарапшылардың сілтемелері үшін нұқыңыз.)

1. Гарудасана немесе бүркіт позасы (тек қолдарда).

Артықшылықтары: Жоғарғы арқа мен иықтарды созады. Ұзақ жүзу сеанстарына дейін және кейін, әсіресе желді күндерде маңызды.

Қалай: Қолдарыңызды алдыңызға созғаннан кейін, оң қолыңызды сол жақтың үстінен басып, шынтақтарыңызды бүгіп, сол шынтақыңызды сол жақ білекке жатқызыңыз. Қолдарыңызды еденге перпендикулярлы етіп қойып, алақаныңызды бірге басыңыз, созылуды сезіну үшін шынтағыңызды көтеруді жалғастырыңыз. 15-30 секундтан кейін жақтарды ауыстырыңыз.

2. Маласана немесе скват / гарланд позасы.

Артықшылықтары: Жамбас иілгіштерін ашып, артқы жағын күшейтеді. Аяқтармен біраз уақыт отырғанда жамбас қысылуын болдырмас үшін керемет. Сонымен қатар, мұны Eagle қолымен (жоғарыда) қолданып көріңіз.

Қалай: Аяқыңызды кең етіп, олардың арасында ыңғайлы отыруға болады. Егер бұл сіздің тізеңізді ауыртса, отырғышыңызды тіреуішпен бекітіңіз, ал егер өкшелеріңіз жерге түсіп кетсе, олардың астына орамалды сүлгі салыңыз. Қолыңызды намазға қойып, кеудеңізді және жамбасыңызды ашу үшін шынтағыңызды жамбасыңызға басыңыз. 60 секунд ұстаңыз.

3. Chaturanga Dandasana немесе төрт аяқты персонал.

Артықшылықтары: Негізгі, трицепс, өзек, артқы, ядро. Сіздің қалқымалы терезелеріңіз ешкімнің ісі сияқты жақсармайды.

ҚалайКеудеңізге білектеріңізді жайып қойыңыз, денеңізді еденге көтеріп, артқы жағыңызды тегіс ұстаңыз, шынтаңдарыңызды бүйіріңізге құшақтап, ішіңізді тартыңыз. Тұтқаны 10-30 секунд ұстап тұрыңыз және тақтадан жасалған позаны қайталаңыз.

4. Шалабхасана немесе шегіртке позасы.

Артықшылықтары: Жұлын және глютеальды бұлшықеттерді, қолдар мен аяқтардың тіректерін күшейтеді; Иық пен кеудені созады. Агрессивті емес артқы иілімдер толқындарды толтырып, олардың артына қараған кезде артқы аралық тіректердің омыртқа тіреуін жасауға көмектеседі.

Қалай: Ішіңде жатып, алақанды кеудеңе еденге қой. Бөксеңізді бұлшық еттеріңізге тигізбестен, басыңызды, үстіңгі саусағыңызды және аяқтарыңызды еденнен деммен шығарыңыз. Қолдарыңызды жұмсақ тірек ретінде қолданыңыз (салмағыңызды итермеу үшін), сіздің салмағыңыз төменгі қабырғаларыңызда, ішіңізде және жамбасыңызда. Төменгі арқаңызды қысып алмау үшін аяқтарыңызбен өтіп, 10-30 секунд ұстаңыз. Екі-үш рет қайталаңыз.

5. Навасана немесе қайық позасы.

Артықшылықтары: Өзекті күшейтеді; Артқы бұлшықеттерді созады. Бұл поза жалпы күшке жақсы болса да, терең тыныс алуға және назар аударуға көмектеседі.

Қалай: Отыра отырып, қолдарыңызды салмақтарыңызды сүйектер мен құйрық арасына салмаңыз. Кеудеңізді ашып, арқаңызды тегістеу үшін қолыңызды отырғыштың артына қойыңыз. Негізгі бұлшық еттеріңізді тартып, аяғыңызды жерден көтеріңіз. Қолыңызды жерден көтеріп, саусақтарыңызды аяғыңызға тигізбестен бұрын кеудеңізді ашық ұстаңыз, түзу аяқтармен жұмыс жасаңыз. 20-30 секунд ұстаңыз. Екі-үш рет қайталаңыз.

6. Баласана немесе сәбидің позасы (қосымша бұралумен).

Артықшылықтары: Тығыз жамбас пен артқы бұлшықеттерді босатады. Ия, сіз бұны көпшілік алдында жасағандай ақымақтықпен қарайсыз. Бірақ йоганың жартысы - назарды іштей бұру, сондықтан сізге қиын дем беріп, дем алатын бауырлар туралы ұмытыңыз.

Қалай: Артқы жағыңызда жатып, тізеңізді аяғыңызға бүгіңіз, аяғыңызды жерден көтеріп, ұстап алыңыз. Сіздің тізеңізді аяғыңыздан кеңірек ашыңыз және тізеңізді қолдарыңызға қарай жылжытқанда құйрықты жерге тигізуге тырысыңыз. 60 секунд ұстаңыз. Бүктеу үшін аяқтарыңызды босатыңыз, сол жақ иығыңызды қарап отырып, екі тізеңіз де денеңіздің оң жағына түсіп кетсін. 60 секундтан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Осылай созыңыз, балқып, рахаттаныңыз! (Өтінемін, бұл мақаланы медициналық кеңес ретінде қабылдамаңыз. Бұл жай ғана мен йога бойынша нұсқаушы және аврферфер ретінде түсінігім. Бұл ескерту туралы жазғанмын, өйткені мен де заңгермін.)

Суретті түсірген: Чудо Света

Қоғамдық байланыс

Brave New Traveler көмегімен жеңіл жағажай йогасын үйреніңіз.


Бейнені қараңыз: ЙОГА ДОМА. ЙОГА КОМПЛЕКС ЛЕДИ НИГУМЫ ОТ МАЙКЛА РОУЧА. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ


Пікірлер:

  1. Abdi

    Менің ойымша, сіз қателесесіз. талқылауды ұсынамын. Маған PM арқылы хат жіберіңіз.

  2. Shakakinos

    Кешіріңіз, мен сізге кедергі жасаймын, бірақ менің ойымша, бұл мәселе шешімінің басқа тәсілі бар.

  3. JoJosar

    Баяғыда осындай жауап іздеген

  4. Ruaidhri

    Жарайсың! Жалғастыр!

  5. Nadhir

    Мен сенікі дұрыс емес деп ойлаймын. Біз талқылаймыз. ПМ-ге жазыңыз.



Хабарлама жазыңыз