kk.skulpture-srbija.com
Әр түрлі

Еркін сүңгуірлерге арналған 3 жаттығу

Еркін сүңгуірлерге арналған 3 жаттығу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Әр түрлі ми мен денені жаттықтыруға арналған жаттығулар.

Жеңіл сүңгуірлерді спортпен шұғылдану туралы бір нәрсе бар. Сарапшылардың тегін сүңгу - бұл зен тәрізді, бұл спортшылар мен қоршаған ортаның одағы.

Егер сіз спортты игергіңіз келсе, миды денеңіз сияқты жаттықтыру өте маңызды. Тұрақты жаттығулар мен нұсқаулармен қатар, негізгі жаттығулар сізге дұрыс жолға түсуге көмектесуі керек.

Бет терісі

Сізге не керек: кітап.

Отырыңыз және өзіңізді жайлы сезініңіз, содан кейін терең дем алып, оны ұстаңыз. Деміңізді ұстап тұрып, кітапты кездейсоқ параққа ашып, оқуды бастаңыз.

Деміңді ұстай алмайынша оқуды жалғастыр. Қарындашпен оқыған беттің қаншалықты төмен екенін белгілеңіз.

Неліктен жұмыс істейді:

Сіздің денеңіздің оттегі таусылып қалмас бұрын, диафрагма дем алуды қалпына келтіруге тырысады. Бұл зиянды болмаса да, жаңадан шыққан сүңгуіршілер көбінесе диафрагма сезімінің аздап ыңғайсыз екенін байқап, оны дем алудың қажеттілігі деп түсінеді.

Сіздің денеңізді автоматты түрде жауаптан алшақтату арқылы бұл жаттығу сізге «дем алу» қажеттілігін нақты физикалық қабілетіңізге жақындатуға көмектеседі.

Кітап сіздің жетістіктеріңізді бақылау үшін ыңғайлы нұсқаулық береді. Осы әрекетті жасаған сайын сөйлеммен жақсартуға тырысыңыз.

Apnea Walk

Сізге не керек: жол немесе тротуар, секундомер.

Деміңізді бастаңыз. Қарауға уақыт бөліп, бір минут орнында тұрыңыз.

Бір минут өткеннен кейін, тынысыңызды бүкіл уақыт бойына ұстап, тыныш, бірақ тұрақты қарқынмен жүре бастаңыз. Дем алмастан мүмкіндігінше барыңыз.

Неліктен жұмыс істейді:

Спринттеу сияқты, еркін сүңгу бұл анаэробты жаттығу, яғни ағзаңыз оттегіні толтырудан гөрі тезірек пайдаланады. Апноэ серуендеу бұлшық еттеріңізді анаэробты жағдайда жұмыс істеуге дағдыландырады, әлсіремей немесе қыспайды.

Апноэ серуендеу кезінде асықпаңыз: сіз қалыпты, тіпті қарқынын сақтай отырып, оттегіні тиімдірек пайдаланасыз. Егер минуттық тыныс алу сіз үшін тым ұзақ болса, 20 немесе 30 секундтан бастаңыз және сол жерден жолды бастауға тырысыңыз.

Соқыр жүзу

Сізге не қажет: бассейн, маска, түтік лентасы, орамалар (міндетті емес), қауіпсіздік досы (міндетті емес).

Маскаңыздың объективін мүлдем көре алмайтындай етіп түтік таспасының жолақтарымен толығымен жабыңыз. Аяқтағаннан кейін, масканы киіңіз (және қаласаңыз, қалауыңыз бойынша) және бассейнге абайлап түсіңіз. Масканы шешпей, бассейннің жағына қарай жүріңіз.

Терең дем алып, жер астына батырыңыз. Сіз толығымен суға батқаннан кейін, бассейннің бүйірінен біртіндеп жүзе бастаңыз.

Жүзу мүмкін болғанша жүзуді жалғастырыңыз.

Неліктен жұмыс істейді:

Стресс - бұл сіздің сүңгуірдің еркін жүруіне әсер ететін маңызды факторлардың бірі. Физиологиялық әсерлерден басқа, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауынан басқа, стресстің жоғары деңгейіне душар болған суға түсушілер қателіктер жібереді немесе тіпті дүрбелеңге түседі.

Соқыр жүзу кезінде қатысушылар адам бойындағы ең көп кездесетін стресстердің біріне қарсы тұрады: белгісіз адамдардан қорқу. Жаттығулардан кейін және ең нашар жағдайларға ыңғайлы болғаннан кейін, сүңгуірлер су басқан маскалар немесе ток сияқты күнделікті мәселелерді шешуге жақсы, салқындықты жоғалтпастан дайын болады.

Назар аударыңыз: кез-келген су іс-әрекеті сияқты, соқыр жүзу белгілі бір қауіп-қатерді қамтиды. Қауіпсіздік үшін, ешқашан бұл немесе бассейндегі кез-келген басқа жаттығуды құтқарушы немесе дос жоқ қатысыңыз.

Қоғамдық байланыс

Brave New Traveler-тің рейкахерлерге арналған қарапайым жағажай йогасын суға тигізбей тұрып босатыңыз.


Бейнені қараңыз: Учимся учиться. Как научить ребенка писать? Как исправить почерк ребенка? Польза каллиграфии