kk.skulpture-srbija.com
Қызықты

Қашықтыққа жүгіруді қалай бастау керек

Қашықтыққа жүгіруді қалай бастау керек


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Жүгіру туралы байыпты болғыңыз келеді, бірақ неден бастарыңызды білмейсіз бе? Матадордың Фрэнк Джонсоны сізге диваннан картоптан жол жауынгеріне дейін кеңестер ұсынады.

ҚАШЫҚТЫҚТЫҢ ҰЗЫҚ МЕНІҢ МЕНІҢ МЕНІҢ сүйіспеншілігім болды, бірақ мен достарыма немесе таныстарыма айтқан кезде, олар әдетте өздерінің жүгіру қабілеттеріне күмәнмен қарайды. Мұндай реакциялар мені әрдайым ашуландырады, өйткені мен созылмалы бірлескен проблемалары жоқ кез-келген адам, кем дегенде, 5 килограмды аяқтай алады деп санаймын.

Бір мильді ешқашан аяқтамаған адамдарға аяғын қашықтықты жабатын машиналарға айналдыруға көмектесетін бірнеше кеңестер.

Баяу және қысқа бастаңыз

Көптеген адамдар бірден бес мильді, тіпті бір мильді жүгіріп өту мүмкін емес деп болжайды. Олар дұрыс.

Олардың қателігі, жүгірушілер бір уақытта мыңдаған метрден басталады деп болжайды. Кілт баяу басталып, біртіндеп көбейеді.

Өзіңізді қашықтықта (жарты мильге) немесе уақытқа (15 минут) өлшей аласыз. Бұл қаншалықты кішкентай болып көрінуі мүмкін деп уайымдамаңыз, тек қолыңыздан келетін нәрсені бастап, сол жерден кетіңіз.

Бірізді болыңыз

Көптеген нұсқаулықтар жаңадан бастаушыларға жүгіру мен жүрудің тіркесімін қолдануды ұсынады, бірақ мен келіспеймін.

Қашықты таңдаңыз, содан кейін толықтай жүгіріңіз. Бұл сіздің денеңізді де, ақылыңызды да созылуға жүгіруге көмектеседі.

Бір мильден кейін құлату сәттілігіңізді анықтайтын ең үлкен фактор сіздің бірізділікке қабілеттілік болады. Егер сіз бір рет, мүмкін аптасына екі рет жүгірсеңіз, сіз жақсаруды ешқашан көрмейтін шығарсыз. Аптасына үш-бес рет жүгіруге тырысыңыз, әр жүгіру арасында бірнеше демалыс күндері бар.

Мұны бір-екі айға созыңыз, сонда сіз қаншалықты алысқа бара алатындығыңызға таң қаласыз.

Уайымдамаңыз

Күнделікті істермен айналысуды бастағаннан кейін, өзіңізді қуат пен күш-қуат тапшылығы сезінетін кездейсоқ күндерден шаршамаңыз.

Бұған көптеген факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде ұйқының болмауы, кеше жегендеріңіз, сырттағы ауа-райы (күн сіздің жауыңызға айналады, мен уәде беремін) және сіздің ылғалдану деңгейіңіз. Ең бастысы - кесте қабылдап, оны ұстану. Сол шаршаған күндерден өтіп, өзіңізді аяқтаған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз.

Денсаулыққа пайдасынан басқа, жүгіру көптеген жеке бонустармен қамтамасыз етіледі. Менің жақсы көретінім - жаман күнде ұзақ жүгіруден кейін пайда болатын сезім. Жолдың жалғыздығы, көз алдымдағы тер, аяқтарымның ырғағы, күш-жігер мен шаршау - бұл барлық басқа көңілсіздіктерді жояды.

Бұл терапия және ақысыз, сондықтан кейбіреулерін алыңыз.

Тағы бірнеше кеңестер:

- Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Деміңізді тұрақты ұстауға тырысыңыз: мұрныңыздан, аузыңыздан.

Қадамыңызға шоғырланыңыз. Тыныштықты, тіпті жылдамдықты сақтауға назар аударыңыз. Тұрақты, үнемді қадам сіздің өнімділігіңізді арттырады.

- Темекі шегу - бұл сылтау емес. Маған алыңыз: мен үш жарым марафон өткіздім және әрқайсысының аяқталуын атап өту үшін темекі тарттым.

Қоғамдық байланыс

Қалааралық қате табылды ма? Аспан мен тозақ арқылы әлемдегі ең ұзын аяқталымдар туралы оқыңыз: Адам шектеулерінен тыс болатын ультрамарафондар.


Бейнені қараңыз: Самат Каратаевич - Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы!


Пікірлер:

  1. Tojas

    Қандай жақсы жауап

  2. Barrington

    Онда бір нәрсе бар. Earlier I thought differently, many thanks for the information.

  3. JoJoramar

    Ақпарат үшін рахмет! Қызықты!

  4. Jysen

    Bravo, they are just excellent thinking

  5. Fearcher

    қатыгез! өте қатыгез.



Хабарлама жазыңыз