Жинақтар

Жақсы альпинист болу үшін 5 кеңес

Жақсы альпинист болу үшін 5 кеңес


Сіз бірнеше рет көтерілдіңіз, бірақ әлі де жақсартуды күтудесіз. Abbie Mood сізге сахнада қозғалуға көмектесетін бірнеше кеңестер ұсынады.

Спортзалға соққы беріңіз

Өзіңіздің ядроңызды көптеген артқы және төменгі артқы жаттығулармен жаттықтырыңыз - аяғыңызды жерден көтеріңіз, аяғыңызды ілулі тұрған штангадан немесе капитанның орындықтарынан және тақтайдан көтеріңіз. Бастау үшін қабырғаға немесе тізеге итеру керек болса да, бірнеше рет басу жасаңыз.

Қуатты көтеру сіздің өрмелеу деңгейіңізді едәуір арттыруы мүмкін, сондықтан жаттығулар жаттығулардың негізгі бөлігі болуы керек.

Жаттығу режиміне бірнеше кардионы лақтырыңыз: бұл сіздің жүрегіңізді қан сору кезінде тиімдірек етеді, бұл сізге ұзақ уақытқа қатты итеруге мүмкіндік береді. Аптасына екі-үш рет 20-30 минутқа жүгіріп немесе велосипедпен жүруді мақсат етіңіз.

Техника, техника, техника

Күшейтуге тырысып жатқанда, техникаңызды қолдану сізге шыңға шығуға көмектеседі.

Төменгі тізе, артқы аяқтар мен өкше ілгектерін қалай қолдануды үйрену үлкен өзгеріске әкелуі мүмкін (сіз осы қозғалыстардың анықтамаларын мына жерден таба аласыз).

Сіз өзіңіздің аяқ жаттығуларыңызды плитамен (тік емес жартасты беткеймен), «үнсіз аяқтар» ойынын ойнаумен (аяқтарыңызды мүмкіндігінше тыныштықпен қозғалтыңыз) және аяқтарыңызды тау етегіне дұрыс орналастыру үшін қадағалай аласыз.

Қалған үзілісті сыйлаңыз

Бағытта соншама қатты соққының не екенін білемін, сіз шыққаннан кейін бірден тырысқыңыз келеді, бірақ жасамаңыз: жақсарта бастаған кезде өзіңізге зақым келтіру ұят болар еді.

Жалпы ереже - қабырғада болғаннан екі есе кем демалу, 2 минуттық тынығу. Мысалы, сіз маршрутта 2 минут уақыт өткізсеңіз, оны қайталамас бұрын 4 минут демалыңыз.

Сіз альпинизмге баратын болсаңыз, демалыс күнін құрметтеңіз - бұлшықеттеріңіз бен сіңірлеріңіз сізге рахмет айтады.

Дұрыс аяқ киім алыңыз

Бастау үшін сізге қымбат аяқ киім сатып алудың қажеті жоқ, бірақ сіз білікті альпинист болғаннан кейін сізге дұрыс аяқ киімнің болуы пайдалы болады. Аяқ киімнің жақсы жұбы сізге аяғыңызды аяғыңызға қоюға мүмкіндік береді, сіз бірден қайтуға дайын боласыз.

Өзіңізге ыңғайлы және ыңғайлы болатын өрмелі аяқ киімді алыңыз, әдетте көшедегі аяқ киімнің өлшемінен 1-2 есе аз. R.E.I. сияқты ашық спорт дүкендерінде аяқ киім 70 доллардан 140 долларға дейін тұрады.

Көптеген альпинистік залдарда аяқ киім сатып алуға болады, бірақ таңдау шектеулі.

Егер сізде оңтүстік Калифорнияда өмір сүру мүмкіндігіңіз болса, сіз Гарден Гроувтағы немесе Редлендтердегі Бес ондықтағы Evolv зауыт дүкенінен аяқ киімді едәуір жеңілдікпен ала аласыз. Сіз әлі де олардың сайттарында жақсы мәмілелер жасай аласыз, бірақ сіз өзіңіздің аяқ киіміңіздің мөлшерін білуіңіз керек.

Нағыз рок аяқ киімге өрмелеу қабырғаларына қарағанда тезірек тозады, мен білетін альпинистердің көпшілігінде тренажер залы үшін арзан аяқ киім, ал сыртынан жақсы жұп бар.

Оқыңыз

Менің соңғы кеңесім - Интернеттегі және баспада қол жетімді барлық кеңестерді, фотосуреттер мен бейнелерді пайдалану:

–Қатты бұрғылау бейнелерімен жиі жаңартылып тұратын Mumentum Video Magazine.

- Нарциссистпен өрмелеу - өрмелеу әлеміндегі күнделікті жаңартулардың жалғыз блогы. Нарк-альпинизм барлық басқа блогтар арқылы өтіп, күнделікті бейнелер, фотолар және басқа жаңартуларды жариялайды.

- Urban Climber журналы боулингке баса назар аударады және менің сүйікті альпинизм журналым. Журналда пайда болған дақтар мен жарақаттар туралы қысқаша мәліметтер, профильдер және мақалалар бар.

- альпинизм журналы 1970 жылдан бері айналысып келеді және альпинистік әлемге назар аударады, бұл жерде жаңалықтар жиі айтылады.

- Эрик Хорсттың альпинизмге жаттығуы. Альпинизмнің ескі нұсқаларының бірі жазған, бұл тәжірибелі және дамыған альпинистер үшін жаттығулар мен жаттығулар жоспарлары бар өте толық нұсқаулық.

-Doage and King Lines DVD сериялары - орташа ауыр және ауыр альпинистерге жіберетін мықты ерлер мен әйелдер туралы.

Қоғамдық байланыс

Жаңа шыққан альпинист? Matador Sports-тің альпинизм жаттығу залы туралы алғашқы таймері сізге аяғыңыздан тұруға көмектеседі.


Бейнені қараңыз: Тауық жақсы жұмыртқа беру үшін жемге дрожь қосамыз.