kk.skulpture-srbija.com
Ақпарат

Күйзеліске ұшыраған кезде ұйқының жақсаруы туралы нұсқаулық

Күйзеліске ұшыраған кезде ұйқының жақсаруы туралы нұсқаулық



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ұйықтауда қиындықтар бар ма? Содан кейін осы кеңестерді қарап, біраз демалыңыз.

ҰЛТТЫҚ ҰЙҚЫ ҚОРЫНЫҢ ескере отырып, ондаған миллион американдықтар «жүруден шаршайды». Ұйқы кейде біздің қолымыздан тыс болып көрінуі мүмкін, әсіресе біз оған өте мұқтаж болған кезде. Бірақ біз, ең болмағанда, ұйқының ұйқысын тудыратын факторларды біз түсінгеннен гөрі көбірек басқарамыз.

Міне, мен үшін жұмыс істеген 7 кеңестер мен бірнеше қателіктер.

Жасау:

1. Теледидарды өшіріңіз.

Немесе жақсырақ, оны жатын бөлмеңізден / ұйықтайтын жеріңізден толық шығармаңыз. Адамдар ұйықтай алмайтын кезде төсекке және каналға жатып алады, бірақ бұл көмектеспейді. Айтайын дегенім, шынымды айтайын: сіз Тила Текилаға деген махаббаттан атыс таба алмайсыз, немесе Құқық тәртібі: зардап шеккендерге арналған арнайы бөлім демалу, сен істейсің?

2. Ұйқысыз бос орын жасаңыз.

Бұл физикалыққа қатысты және психикалық кедергі. Ұйқының тыныштығынан ұйқыдағы тыныштықты ажырату үшін неғұрлым көп жұмыс істесеңіз, соғұрлым жақсы болады. Шектеулі өмір сүруге бейім студенттерге және саяхатшыларға қиын болуы мүмкін, бірақ компьютерді, ноутбуктарды және жұмыс / мектеп / жауапкершіліктің кез-келген басқа көріністерін төсегіңізден шығармауға тырысыңыз.

Колледжде менің компьютерім төсектен үш футтан аз болды, бірақ мен ең аз қашықтықты сақтау үшін барымды жасадым. Егер мен оқып, бөлмемнен басқа баратын жерім болмаса, мен еденге отырдым.

3. Оң нотамен аяқтаңыз.

Мен түнде жұмыс істеген кезде, қарапайым, қарапайым тапсырманы аяғына дейін сақтауға тырысамын. Бұл маған ұйқыға кетер алдында «Ісім» тізімін алып тастауға мүмкіндік береді, яғни мен бұл тізімдегі барлық нәрселер туралы аз алаңдаймын.

Бұл штаттан тыс жазбаларға, үй жұмыстарына, Facebook-тегі хат-хабарларды жинауға немесе сіздің кез-келген уақытыңызға (және сіздің тыныш ақылыңызға) қатысты.

Стюартпилброу түсірген сурет.

4. Тамақтанғаныңыз туралы ойлаңыз - ішіңіз.

Кофеин жоқ: анық, иә? Бірақ бұл адамдарға кешкі астан кейін сол әлеуметтік торға баруға кедергі жасамайды, тіпті тәтті тәтті тәуелділер үшін бұл жағдайды өзгертеді. Кофеин - бұл күшті дәрі; сезімталдық өзгереді, бірақ егер мен сол түні жақсы ұйықтағым келсе, кешкі сағат 16-дан кейін кофе қосылған шай немесе кофе ішпеуге тырысамын. (Сенің сәнді көк шәйіңде де кофеин бар екенін есте сақта!)

Сондай-ақ, қантсыз тағамдарды ноздар тізіміне қосыңыз. Шынында да, бұл ескі бос асқазанға ұйықтамау туралы көргеніме қарамастан, мен ертерек түскі ас ұйықтауға көмектеседі. Әйтсе де, әйгілі пікірге қайшы, алкоголь сізге ұйқыны да қажет етпейді. Шындығында, керісінше жағдай жасай алады.

5. Сабырлы бол. Немесе, кем дегенде, тыныштандырыңыз.

Егер сіз мен сияқты болсаңыз, ұйқысыздық сіздің кешкі асқа жегеннен гөрі ойлағаныңызға көбірек байланысты болады. Сіз жүгіретін ойлар мен уайымдар мен ескертулерді тоқтату (немесе, ең болмаса, баяу) жолын табуыңыз керек.

Міне, ескі «санаушы қой» трюктері пайда болды. Мен тыныс алуды саналы түрде басқаруға, баяулауға және ойларымды тазартуға тырысамын. Бұл жерде тыныс алу жаттығулары өте тиімді болуы мүмкін.

Егер мен өз ойларымды толығымен тазалай алмайтын болсам, мен оларды бір нәрсені алмастыруға тырысамын: рифма, мантра, бос сөз. Таңдауыңызды алыңыз. Сізді тыныштандыратын сыртқы нәрсе де болуы мүмкін (ән немесе өлең?). Мен Холлидің «Ол ауыр емес» деп ант етуші едім, ол менің ағам, менің iPod-да тыныш ойнап, ұйқыға жақындау үшін.

6. Үнсіздік дыбысын табыңыз.

Жарайды, сондықтан сіз өзіңіздің жоғары деңгейдегі көршіңізді Доктор Дрдің жарылуына немесе тоңазытқышыңызға бұл таңқаларлық шу шығаруға тосқауыл қоя алмайсыз. Сіз құлаққаптарды салуға болады, иә? Ұйқы аймағыңыздағы шуды бақылау үшін қолыңыздан келгенін жасаңыз. Мен ешқашан ақ шу ленталарының (немесе Amazon тропикалық ормандарының дыбыстары, киттер әндері немесе құрғақ шуыл фонтандарының) үлкен фанаты болған емеспін, бірақ олар кейбір адамдар үшін жұмыс істейді. Құлаққаптар мен үшін жұмыс істейді.

Сурет стриатикалық.

7. Декорацияны өзгертуді таңдаңыз.

Барлығында ұйықтауға болатын диван жоқ. Бірақ егер жасасаңыз, ең нашар жағдайда, төсектен тұрып, көрпе тартып, қонақ бөлмесінде жүгіруге тырысыңыз. Мен кейде декорацияны өзгерту мені ояту кезіндегі нәрселерден құтылу үшін қажет болатындығын білдім.

Мыналар:

Қиял.

Бақытты ойларды стресстен немесе алаңдаушылық тудыратын ойлардан арылту оңай емес. Сіз әрқашан қабылдағыңыз келетін Батыс Африкаға саяхат туралы немесе DVD, кітап / жұп аяқ киімнің тізімін жасау туралы ойланбаңыз, тек сіз күтпеген жерден тексеріңіз поштамен алдым.

Сабырлы бол бұл жерде негізгі сөз. (№5 қараңыз)

Ремара фотосуреті.

Медик.

Бенадрилдердің бірнеше тобын шығарып, Үлкен Фармамен қоштасу туралы үндеулерге қарсы тұрыңыз. Көбіне ұйқы медбикелері тәуелділік пен зиянды циклды тудырады, сол себепті сізді түнгі уақытты өз жағдайыңызға қайтаруды қиындатады.

Ескерту: Жоғарыда айтылғандардың бәрі ұйқысыздықты кездейсоқ ұруға арналған. Созылмалы ұйқысыздықты дәрігер, кеңесші, ұйқылық терапевт, гомеопатия немесе клиникалық көмек көрсететін басқа маман емдеуі керек.


Бейнені қараңыз: Көп ұйқы қияметтегі кедейлік. Такен Махмут